Ini Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental Anak

OLAHRAGA - Sama dengan kesehatan fisik, kesehatan mental juga tak kalah penting untuk pertumbuhan sang buah hati. Olahraga bisa menjadi sarana menjaga kondisi mental anak. Sebab, aktivitas ini terbukti menurunkan depresi pada anak-anak. 

Bukan mitos, ada beberapa penelitian yang mengungkapkannya. Salah satu contohnya adalah studi berjudul Physically active children are less depressed. Hasil penelitian menunjukan jika anak-anak yang aktif berolahraga mampu menangkal tanda-tanda depresi. 

Manfaat Olahraga untuk Mental Anak

Berikut manfaat olahraga untuk kesehatan mental anak lainnya:

1. Mengurangi stres 

Olahraga mampu merangsang produksi endorfin, yaitu bahan kimia otak yang bertugas menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik juga bisa menurunkan hormon stres disebut kortisol. Jika dilakukan secara rutin, anak yang berolahraga tentunya terhindar dari stres. 

2. Meningkatkan rasa percaya diri 

Ketika suasana hati Si Kecil membaik, otomatis tingkat kepercayaan dirinya meningkat. Efek ini bahkan bisa bertahan lebih lama, apalagi kalau dilakukan secara rutin. Jadi, jika ingin Si Kecil punya rasa percaya diri yang tinggi, dorong dirinya untuk olahraga atau sekedar beraktivitas fisik. 

3. Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur erat kaitannya dengan kesehatan mental. Pasalnya, seseorang yang cukup tidur memiliki suasana hati yang baik. Sebaliknya, kurang tidur bisa membuat seseorang lekas marah dan emosi. 

Nah, olahraga bisa mempertahankan ritme sirkadian anak. Ritme sirkadian adalah jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh termasuk kapan waktunya bangun dan tidur. Dengan demikian, waktu tidur dan bangunnya lebih teratur serta kualitas tidur semakin meningkat.n

Read More

Fakta Cedera Hamstring yang Sering Menimpa Atlet

OLAHRAGA - Memahami fakta cedera hamstring dengan baik sangat penting. Terutama bagi kamu yang sering olahraga atau berprofesi sebagai atlet. Sebab, ini adalah salah satu jenis cedera yang cukup sering menimpa para atlet. 

Hamstring adalah sekelompok tiga otot yang membentang di sepanjang bagian belakang paha. Otot-otot ini memungkinkan kamu untuk menekuk kaki di lutut. Cedera jenis ini terjadi ketika satu atau lebih otot ini kelebihan beban, dan bahkan robek.

Fakta Cedera Hamstring

Kamu mungkin mengalami cedera hamstring selama aktivitas yang melibatkan banyak berlari dan melompat atau berhenti dan mulai tiba-tiba. Berikut ini beberapa fakta mengenai cedera hamstring yang sering terjadi pada atlet:

1. Sering Terjadi pada Pemain Sepak Bola

Cedera hamstring merupakan cedera yang sering terjadi para pesepak bola. Ini merupakan kondisi terpelintirnya otot hamstring, atau bisa juga terjadi robekan. 

Cedera ini paling sering terjadi karena aktivitas berlari dan melompat. Dua gerakan ini adalah yang paling sering terlibat dalam permainan sepak bola. Meski begitu, kondisi ini juga bisa terjadi pada atlet dari cabang olahraga lainnya. 

2. Atlet Terkenal Pun Pernah Mengalaminya

Fakta menarik lainnya adalah cedera hamstring juga pernah terjadi pada pemain bintang sepak bola, seperti Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi. Akibat cedera ini, keduanya mesti absen selama beberapa pekan untuk memulihkan kondisi. 

Selain atlet sepak bola, cedera ini juga pernah menimpa Stephen Curry, pebasket sekaligus bintang tim Golden State Warriors. 

Satu hal yang bikin ngeri, cedera ini jadi momok yang menakutkan, karena angka kejadian berulang dari cedera ini sangat tinggi. Selain itu, atlet akan membutuhkan waktu istirahat yang relatif lebih panjang untuk sembuh, daripada cedera hamstring yang pertama kali.

3. Bisa Ketahuan dari Pengujian Otot

Fakta cedera hamstring selanjutnya adalah terkait proses diagnosisnya. Banyak rangkaian tes yang perlu atlet jalani, khususnya sepak bola, untuk mengetahui ketahanan fisiknya, misalnya, tes pengujian otot.

Sebelum melakukan tes ini, pemain mesti melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasannya bisa dengan sepeda fitness untuk mempercepat proses.

Setelah melakukan pemanasan, pemain akan menjalani tes yang bernama penilaian biodex. Tes inilah yang akan mengetahui kekuatan antara kelompok otot.

Dalam tes ini, pemain harus duduk di kursi dan mendapat ikatan yang kuat. Selanjutnya, petugas akan meminta mereka untuk menendang dengan kaki kanan atau kaki kiri sebanyak lima kali. 

Nah, pada tes ini, dokter akan melihat adakah keseimbangan antara paha depan dan paha belakang. Menariknya, lewat tes ini para ahli bisa mengetahui apakah pemain tersebut mengalami cedera hamstring atau tidak.

4. Banyak Faktor Penyebabnya

Biang keladi utama dari cedera hamstring adalah otot hamstring yang tertarik melebihi batas kemampuannya untuk meregang, ketika melakukan aktivitas tertentu. Contohnya, saat berlari atau melompat. 

Dalam kebanyakan kasus, cedera ini terjadi akibat gerakan tiba-tiba atau gerakan perlahan, tapi memberi tarikan atau tekanan yang berlebihan. Bagaimana dengan hal yang bisa meningkatkan risiko cedera ini? 

Selain olahraga yang melibatkan gerakan menendang, berlari, ataupun melompat, orang yang pernah mengalami cedera ini juga berisiko mengalaminya kembali. Di samping itu, memiliki otot yang kurang lentur dan otot yang berkembang secara tidak seimbang juga bisa memicu cedera.

5. Cara Mencegahnya Cukup Mudah

Karena cedera ini bisa menjadi cedera yang parah, atlet harus bekerja keras untuk menghindarinya. Lagi pula, menyembuhkan cedera hamstring jauh lebih sulit daripada mencegahnya. 

Berikut ini beberapa tipsnya:

Lakukan pemanasan sebelum dan peregangan setelah olahraga.

Tingkatkan intensitas aktivitas fisik secara perlahan, jangan drastis. 

Berhentilah berolahraga jika merasakan nyeri di bagian belakang paha.

Regangkan dan perkuat paha belakang sebagai tindakan pencegahan.

Read More

Ini yang Dimaksud Cedera Tendon dan Cara Mengatasinya

OLAHRAGA - Cedera tendon atau tendinopathy adalah kondisi yang terjadi ketika ada kelebihan beban yang menyebabkan serat kecil tendon robek. Ketika otot atau persendian yang terkena tekanan berlebih, ini menyebabkan peradangan tendon.  

Kondisi ini dapat mengurangi aliran darah dan dapat menyebabkan kompresi saraf. Ketika peradangan ringan ini muncul, maka kamu mengalami tendonitis. Sementara itu, jika kondisi menyebabkan degenerasi tenon, maka kamu mengalami tendinosis.

Jenis-Jenis Cedera Tendon

Kondisi ini sering terjadi dalam olahraga. Lokasi cedera akan tergantung pada olahraga. 

Beberapa cedera tendon yang umum meliputi:

Cedera Tendon Achilles: Terjadi di tumit, ini umum di kalangan atlet profesional. 

Cedera Tendon Patela: Terjadi di lutut, lebih sering terjadi pada wanita. Berolahraga penting untuk menghindari ketidaknyamanan.

Cedera Tendon Supraspinatus: Terjadi di bahu, karena merupakan area yang rapuh, dan pemulihan cenderung memakan waktu lebih lama. Ini biasanya tendon yang mengalami cedera rotator cuff.

Cedera Tendon Epikondilus Lateral: Terjadi di siku, paling umum dokter menyebutnya dengan siku tenis. Kondisi ini akan muncuk di antara pemain tenis, tetapi bisa juga terjadi di profesi lain.

Apa Saja Gejalanya?

1. Beberapa gejala cedera yang dapat muncul adalah
2. Sensasi panas dan terbakar.
3. Kesulitan menggerakkan sendi.
4. Merasakan sensasi berderak atau kisi-kisi saat menggerakkan persendian.
5. Kelemahan otot dan kehilangan kekuatan.
6. Kulit merah dan hangat di area yang nyeri. Ini kadang mengindikasikan adanya infeksi. Jika mengalami gejala ini, sebaiknya segera hubungi dokter
7. Kekakuan.
8. Pembengkakan.

Mungkin bermanfaat untuk membuat daftar gejala dan membuat jurnal untuk melacaknya. Dokter mungkin memerlukan rincian mengenai berapa lama kamu mengalami gejala dan tingkat keparahan cedera yang muncul. Ini dapat membantu dalam membuat diagnosis yang akurat.

Pilihan Perawatan yang Tersedia

Dokter biasanya akan mencoba perawatan konservatif terlebih dahulu untuk mengobati cedera jenis ini. Banyak orang menemukan bahwa mereka mendapatkan hasil yang sangat baik dan tidak lagi mengalami rasa sakit dengan melakukan perawatan non-bedah, seperti:

Modifikasi aktivitas.

Obat anti inflamasi.

Injeksi kortikosteroid.

Penguat kustom.

Ortotik khusus (sisipan sepatu).

Membekukan area.

Terapi fisik.

Cedera ini biasanya dapat sembuh dengan menjalani berbagai perawatan tersebut. Kebanyakan orang sembuh tanpa operasi.

Perawatan Bedah, Penggunaan Gips, dan Terapi

Namun, pada beberapa kasus yang parah, atau ketika pendekatan non-bedah tidak efektif, ada beberapa cara lain yang bisa kamu lakukan, yaitu operasitTendon kaki. Tindakan ini mungkin perlu kamu jalani untuk memperbaiki robekan, kerusakan, dan cedera yang parah.

Operasi perbaikan tendon melibatkan pembuatan sayatan kecil di area di atas tendon. Menggunakan alat bedah khusus, ahli bedah akan mengangkat jaringan yang rusak. 

Tendon dapat diambil dari area lain di tubuh, lalu dokter mencangkokkannya  ke area yang rusak. Ini berfungsi untuk memperkuat dan memperbaiki tendon yang lemah.

Dalam beberapa kasus, transfer tendon mungkin perlu. Transfer tendon melibatkan pengangkatan tendon dari area tubuh lain atau dari donor untuk menggantikan tendon yang rusak akibat cedera.

Setelah operasi, kamu biasanya perlu memakai gips atau sepatu bot untuk membantu melindungi tendon yang baru perbaikan. Terapi fisik adalah bagian penting dari pemulihan cedera. 

Terapis fisik biasanya akan membuat rencana pemulihan yang sesuai dengan kondisi masing-masing pengidap, tergantung pada tingkat keparahan kondisi. Proses pemulihan berbeda untuk setiap orang, berlangsung dari beberapa minggu hingga bulan. 

Read More

Tips Tetap Sehat Meski Begadang Menonton Piala Dunia Tiap Hari

OLAHRAGA - Saat ini Piala Dunia 2022 sedang berlangsung di Qatar. Seluruh pecinta sepak bola tentunya tidak akan melewatkan berbagai pertandingan beberapa negara yang menjadi jagoannya. 

Sayangnya, karena perbedaan waktu antara Qatar dan Indonesia, beberapa pertandingan hanya dapat kamu saksikan secara langsung pada malam hari. Untuk terhindar dari masalah kesehatan akibat terlalu sering begadang, sebaiknya ketahui berbagai tips sehat selama menyaksikan pertandingan Piala Dunia berikut ini! 

Tips Sehat Menyaksikan Piala Dunia

Beberapa jadwal negara yang akan bertanding dalam laga Piala Dunia 2022 bisa kamu nikmati secara langsung melalui televisi. Beberapa pertandingan akan mulai pukul 17.00. Akan tetapi, tidak jarang permainan sepak bola baru dimulai pada pukul 20.00, 23.00, hingga 02.00 dini hari.

Kondisi ini membuat masyarakat yang ingin menyaksikan pertandingan berisiko mengalami kurang tidur. Terganggunya waktu istirahat atau tidur dapat menyebabkan dampak pada kesehatan, seperti terganggunya fokus, kurang konsentrasi, rasa kantuk yang berlebih pada siang hari, menurunnya produktivitas, hingga gangguan pada fisik dan mental.

Untuk itu, sebaiknya ketahui berbagai tips sehat yang bisa kamu lakukan untuk mempersiapkan kesehatan selama menyaksikan pertandingan Piala Dunia 2022. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai gangguan penyakit yang bisa terjadi. 

Berikut ini beberapa tips sehat yang bisa kamu lakukan:

Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat yang bernutrisi. Makanan yang bernutrisi membuat kebutuhan nutrisi dalam tubuh terpenuhi dengan baik sehingga imun tubuh dapat berfungsi secara optimal. Dengan begitu, tubuh akan lebih kuat dalam menghadapi berbagai virus maupun bakteri yang bisa menyebabkan infeksi dalam tubuh.

Siapkan Camilan Sehat

Saat menyaksikan pertandingan Piala Dunia, kamu bisa menyiapkan berbagai camilan sehat. Berikut ini beberapa camilan sehat yang bisa membuat tidur kamu semakin berkualitas:

Pisang.

Kiwi.

Goji beri.

Sereal.

Yogurt.

Edamame.

Perhatikan Minuman yang Dikonsumsi

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya agar terhindar dari kondisi dehidrasi. Sebaiknya perbanyak asupan air putih pada siang hari. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai jenis buah yang memiliki kandungan air tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Saat malam pertandingan, sebaiknya perhatikan minuman yang kamu konsumsi. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol, kafein, atau soda. Minuman tersebut akan membuat kamu kesulitan untuk beristirahat setelah pertandingan sepak bola selesai. 

Lakukan Peregangan

Ketika menikmati pertandingan, sebaiknya lakukan peregangan tubuh untuk membuat tubuh menjadi lebih fleksibel dan tidak kaku. Kamu juga bisa melakukan olahraga secara rutin pada pagi atau siang hari agar kondisi kesehatan tubuh tetap optimal.

Hentikan Kebiasaan Merokok

Sebaiknya hindari kebiasaan merokok. Kebiasaan ini dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga kamu akan rentan mengalami berbagai keluhan maupun gangguan kesehatan. 

Apalagi jika kamu mengalami kurang tidur akibat menyaksikan pertandingan piala dunia, hal ini berisiko menyebabkan daya tahan tubuh tidak dapat bekerja dengan optimal. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, menghentikan kebiasaan ini juga bisa membuat kesehatan paru-paru dan jantung menjadi lebih baik.

Read More

Siapa yang Membutuhkan Olahraga?

OLAHRAGA - Semua orang membutuhkan olahraga, baik tua maupun muda. Bahkan olahraga semestinya menjadi kebiasaan yang perlu ditanamkan kepada anak-anak sedari kecil. 

Orang-orang yang mengidap kondisi penyakit tertentu seperti diabetes ataupun obesitas membutuhkan olahraga sebagai aktivitas harian. Selain itu, olahraga kerap menjadi bagian dari metode terapi kesehatan relaksasi buat pengidap stres, masalah kesehatan tulang, dan gangguan kesehatan lainnya. 

Kapan Harus Melakukan Olahraga?

Aturan praktis yang umum dilakukan adalah melakukan 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari, dengan total minimal 150 menit olahraga sedang setiap minggunya. Buat kamu yang ingin menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian bisa menambahkan 75 menit latihan intens setiap minggu. 

Selama kamu tidak memaksakan diri terlalu keras atau terobsesi dengan latihan fisik, berolahraga setiap hari seharusnya tidak menjadi masalah. Pastikan kamu tidak memaksakan diri untuk berolahraga ketika sedang sakit atau cedera. 

Bagaimana Cara Supaya Tetap Termotivasi untuk Olahraga?

Menetapkan tujuan dan berpegang teguh pada rencana untuk mencapai tujuan olahraga adalah cara supaya tetap termotivasi dan menjadi disiplin. Ada beberapa cara supaya kamu tetap termotivasi untuk olahraga, yaitu:

Motivasi Menurunkan Berat Badan

Kamu bisa menjadikan olahraga sebagai motivasi menurunkan berat badan. Ketika kamu menetapkan tujuan demikian, kamu akan merasa enggan untuk melewatkan waktu olahragamu. Semakin sering kamu melewati hari tanpa olahraga, maka semakin jauh kamu dari tujuan penurunan berat badanmu. 

Menjadi Kreatif dengan Mengombinasikan Beberapa Jenis Olahraga

Terkadang melakukan satu atau dua jenis olahraga itu-itu saja setiap hari bisa membosankan. Kamu bisa mengombinasikan beberapa jenis olahraga supaya tidak jenuh. Misalnya, hari ini kamu lari, besok berenang, besoknya lagi muaythai. Selain menghindari bosan, dengan mengombinasikan beberapa jenis latihan, kamu sekaligus melatih otot dan ketahanan fisik tidak tertahan di latihan yang monoton.

Read More

MAFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA

OLAHRAGA - Olahraga adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam bentuk kompetitif atau juga santai. Olahraga pada umumnya bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik sambil memberikan efek relaksasi ke orang yang melakukan olahraga dan hiburan ke orang yang menonton. 

Ada banyak sekali manfaat olahraga yang diperoleh tubuh jika rutin dilakukan. Berikut adalah manfaat yang bisa dirasakan dari rutin berolahraga:

1. Menjauhkan dari Berbagai Penyakit

Manfaat pertama yang bisa didapatkan dari olahraga adalah meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Ketika berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat, serta tidak mudah terserang penyakit.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Berolahraga membuat semua bagian tubuh kamu bergerak, sehingga bisa meningkatkan fleksibilitas. Otot tubuh juga menjadi lebih elastis dan tidak kaku. Bagi anak-anak, olahraga amat penting untuk menunjang perkembangan postur tubuhnya. Anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur tubuh yang tegap dan tidak bungkuk saat berjalan.

3. Merangsang Pertumbuhan Ideal

Saat tubuh digunakan untuk beraktivitas, kalori yang ada di dalamnya akan terbakar lebih optimal. Kalori dalam tubuh akan diproses menjadi energi secara keseluruhan, tanpa ada yang tersisa dan berpotensi menimbulkan tumpukan lemak tubuh. Tubuh juga akan mendapatkan suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan dan perkembangan secara ideal.

4. Meningkatkan Daya Pikir

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga teratur juga memiliki peran yang baik untuk meningkatkan daya pikir terutama pada anak-anak. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membuat otak lebih tercukupi asupan gizinya. Sehingga otak bisa mengalami perkembangan secara berkala yang membantu proses belajar  Si Kecil lebih maksimal.

5. Meningkatkan Nafsu Makan dan Sistem Pencernaan Optimal

Gerakan yang dilakukan saat berolahraga merangsang organ pencernaan juga aktif bergerak. Organ pencernaan akan bekerja lebih optimal untuk menyediakan energi yang diperlukan tubuh. 

6. Mencegah Risiko Cedera

Olahraga akan mencegah kamu dari risiko cedera saat melakukan aktivitas tertentu. Ketika tubuh sudah terbiasa dengan olahraga, fleksibilitas dan ketahanan ototmu akan terlatih. Mengangkat beban berat atau tiba-tiba melakukan gerakan yang spesifik tidak akan menjadi masalah buatmu. 

7. Memperlancar Peredaran Darah

Berolahraga juga dapat membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan suplai oksigen dapat tersebar dengan baik ke seluruh tubuh. Hal ini juga akan meningkatkan performa dalam aktivitas sehari-hari. 

8. Menjaga Kesehatan Tulang dan Persendian

Olahraga bisa menjaga kesehatan tulang dan persendian. Aktivitas fisik mampu meningkatkan produksi cairan di persendian sehingga bermanfaat untuk melumasi persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel. 

9. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit kamu bisa dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Hal ini bisa merusak struktur internal dan merusak kulit.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, produksi antioksidan alami dalam tubuh akan meningkat yang dapat membantu melindungi sel. Selain itu, olahraga juga bisa menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang bisa membantu menunda penuaan kulit.

Read More

INDONESIA KIRIM ATLET UNTUK KUALIFIKASI OLIMPIADE PARIS 2024 KE BOGOTA

Kualifikasi Olimpiade 2024 Paris pertama untuk angkat besi akan bergulir di Bogota, Kolombia, 5-16 Desember ini. Indonesia menurunkan 12 lifter.

Seperti diketahui, Olimpiade 2024 akan berlangsung di Paris, Prancis, 26 Juli hingga 11 Agustus. Menatap multievent terbesar sejagat raya tersebut, para atlet harus melaluinya dengan mengikuti kualifikasi lebih dulu.

Angkat besi menjadi salah satu cabang olahraga yang memulai kualifikasi Olimpiade pada bulan depan. Kualifikasi itu digelar bersamaan dengan IWF World Championship 2022.

OLAHRAGA - Indonesia sudah memastikan keikutsertaan 12 lifternya dari 20 kelas yang dipertandingkan di kualifikasi Olimpiade tersebut. Terdiri dari lima atlet putra dan tujuh atlet putri. Eko Yuli Irawan menjadi atlet paling senior saat ini.

Mereka harus bersaing untuk mendapatkan tempat di 10 kelas yang dipertandingkan di Olimpiade. Yang terdiri dari lima kelas putra yaitu 61 kg, 73 kg, 89kg, 102 kg, dan +102 kg. Serta lima kelas putri yaitu 49 kg, 59 kg, 71 kg, 81 kg, dan +81 kg.

Menajer Tim Pelatnas Angkat Besi Pura Darmawan mengatakan, para atlet sudah siap tampil di kualifikasi yang dimulai 5 Desember tersebut. "Sampai saat ini masih latihan tapi sudah oke, sudah siap berangkat. Rencananya 1 Desember ini kami terbang ke Bogota, Kolombia," kata dia kepada detikSport, Selasa (29/11/2022).

"Kami berharap di pertandingan pertama ini, para atlet bisa mengambil banyak kuota dan memaksimalkan yang ada," ujarnya.

Berikut Daftar Atlet Angkat Besi Indonesia, yang dirangkum dari IWF.net:

Kategori Putra

Kelas 61 kg

- Eko Yuli Irawan ( entry total 310 kg)

- Ricko Saputra (302 kg)Kelas 73 kg

- Rizki Juniansyah (340 kg)

- Rahmat Erwin Abdullah (340 kg

Kelas 89 kg

- Muhamad Zul Ilmi (total entry 340 kg)

Kategori Putri

Kelas 49 kg

- Windy Cantika Aisah (195 kg)

Kelas 55 kg

- Juliana Klarisa (195 kg)

Kelas 59 kg

- Natasya Beteyob (212 kg)

- Nelly (210 kg)

Kelas 71 kg

- Restu Anggi (215 kg)

- Tsabitha Alfiah Ramadani (215 kg)

Kelas +87 kg

- Nurul Akmal (270 kg)

Read More